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【道听不涂说】起士片可防骨质疏鬆症吗?

2020-06-132020-06-13O辉生活O辉生活

【道听不涂说】起士片可防骨质疏鬆症吗?有此一说: 家人因健康检查后发现有骨质疏鬆症,所以开始每天吃起士片,但听说常吃起士片会导致胆固醇过高,也有人说可以天天吃起士片并不会有影响,请问哪一个说法才是真的呢?谢谢
KingNet骨科物理治疗师回答张轩彬物理治疗师骨质疏鬆症的成因包括钙质摄取不足、缺乏运动与日照...等等因素。吃起司片固然可以补充钙质,但是但是仍可从其他食物中摄取钙质 如牛奶 小鱼乾或钙片。一般正常摄取起司片并不致于有胆固醇过高的问题。KingNet药物谘询特别门诊药师回答 赵顺荣药师骨质疏鬆症(Osteoporosis)是一种慢性骨症,成年人自35岁开始,即因骨骼中骨质损耗速度较快,使钙质逐渐流失,尤其是停经后女性或55岁以上男性,在没有足量钙质补充下,骨质密度渐渐降低, 医学研究统计发现长期施予高单位钙质,虽然可以提昇骨质密度及降低骨钙流失,但是无法降低改善骨质的脆裂度(brittleness of bone),因此单一补充钙质对于预防更年期妇女之骨折效益不大。 骨质疏鬆症要如何预防?!!骨骼的保健有两个重点,适量的运动,可以刺激骨骼,增加骨骼肌肉的血流量,使骨骼得到充分营养;均衡的营养,可以让身体得到足够的钙质;在日常饮食中多食用一些高钙食物,如牛奶或乳製品、豆类食品、绿叶蔬菜……等或补充好的钙片使用。适当的负重运动,如慢跑、骑脚踏车、散步、爬楼梯、健行等,也能增进骨质,预防骨质疏鬆症,尤其是从事户外运动,让人体经由阳光照射自动合成维生素D,将有助于钙质的吸收;同时运动可强化造骨细胞骨骼的耐受力,促进骨骼血流量,进而提高骨密度;而运动除了可增加骨质、肌力及关节柔软度外,也能改善身体的协调能力,进而减少跌倒发生的机会和伤害。 若无法从食物补足钙质可选择好的钙片使用,目前钙片健保已不再给付须自费,而且不同的品牌可能有不同的纯度和效果;并非所有钙片都安全、有效,应先考虑品质、成份标示(钙 / 镁 / 锌 / D3 複方锭,钙(Ca)与镁(Mg)的含量比是3:1的黄金比例)及来源建议以卫生署核准及通过FDA(美国药物食品检验局)或PDR(美国专业参考书)登载,医学中心使用或医师推荐使用为首选!应是较具安全规範及选择性,进而达到预防保健之实质意义。延伸阅读:单一补充钙质对于预防更年期妇女骨折效益不大KingNet药物谘询特别门诊药师回答 吴宗修药师起士也就是奶製品,有人说它含有高钙,就不会发生骨质疏鬆症。也有人说奶製品含有高量的蛋白质,身体内蛋白质太多会造成「酸性」体质,而造成钙质流失。面对两种截然不同的说法,到底那一种才是正确? 大家的观念总以为每天只要多喝牛奶,吃小鱼乾、炖排骨汤等含丰富钙质食物,就不会发生骨质疏鬆症,其实是一知半解。 「乳品委员会」给国人的建议量是每日摄取含钙量1,000毫克最适合,但奇怪的是,住在非洲仍过着几近原始生活的班图妇女,每日虽只摄取350毫克钙质,竟不曾有骨质疏鬆症发生。 反观世界上每日摄取含钙量最高的爱斯基摩土着,每天都吃鱼,含钙量达2,000毫克,是正常值的二倍,却是世界上疏鬆症最严重的地方。 而美国、英国乳品消耗量最多的国家,疏鬆症也最普遍,道理到底在那里?原来疏鬆症的发生不在于你摄取的钙够不够,钙质量的多少并不会影响你得疏鬆症,关键在你能不能「保持」钙质不被流失。那幺钙质为什幺会流失呢? 因为国人嗜吃「肉、奶、蛋」等蛋白质含量丰富的食物,身体内蛋白质太多会造成「酸性」体质,人体一旦酸质化,身体为了维持平衡,自然而然地会自「骨骼」中提取钙质来中和酸性,成为微硷状态;试想,一个人经年累月被抽钙质来中和,骨骼中的钙质每天流失,怎幺会不造成骨质疏鬆症呢? 因此,元凶是「蛋白质过量」,流失了钙质,而非钙质吃得不够。那幺检验一下,我们每日饮食蛋白质真的过量吗? 根据国科会的建议,人体正常的蛋白质量,以体重60公斤的女人为例,每天只需45公克就够了(男人约需50公克),以纯素食的人而言,轻易就可得到57公克,何况肉食主义者,随便一块肉、一个蛋就过量了。 牛奶的含钙量固然很高,可是蛋白质更高,所以牛奶喝越多的人钙质流失更多,加上「肉、蛋」是高蛋白质食物,骨质疏鬆症不发生才怪,所以不要怪钙质摄取够不够,正常饮食钙质一定够,钙质多或少不会造成疏鬆症,蛋白质过量才是元凶。 面对无声的敌人-骨质疏鬆症,你有多少的抵抗战力?做做以下的测验,只要你勾选了其中一项,就可能成为骨质疏鬆的进攻对象;当你符合的状况愈多,表示你的战力愈薄弱,骨质疏鬆也愈有兴趣找上你。 □ 月经常常不规则的女生 □ 已经进入更年期的妇女 □ 体重过轻,BMI值低于18 □ 经常抽烟喝酒 □ 嗜咖啡、可乐如命 □ 不爱运动、很少运动 □ 不爱吃乳製品,如牛奶、起士、乳酪 □ 经常使用激烈手段减肥 □ 作息不正常,经常熬夜 □ 妈妈或祖母已有驼背现象【道听不涂说】起士片可防骨质疏鬆症吗? 图片来源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net

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